生活黑客|一人公司|數位遊牧

我是侯智薰,右手寫作、左手 Podcast,貫徹生活黑客的個體優化思維,實踐一人公司和數位遊牧的生活模式;我在這分享高品質的數位生活方法,升級你的工作效率,提升生活的品質。

一日 Apple Watch 的工作與生活應用,量化自我,更瞭解自己

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一日 Apple Watch 的工作與生活應用,量化自我,更瞭解自己

這篇文章,我會以一天的時間軸出發,和你分享我是如何透過 Apple Watch 提升工作效率及生活品質,並帶出之前講的「量化自我」概念。

隨著穿戴式裝置越來越普及,Apple Watch 在智能手標裡的市佔率將近 50%,Q1 的全球出貨量就達到 500 萬支,也就是以往還要手動記錄的許多「數據」,現在門檻越來越低,甚至能自動紀錄。使得越多追求自我量化的生活黑客,傾巢而出 XD。

你到底適不適合買 Apple Watch?這篇或許能幫助到你。

為什麼我們需要「量化自我」?

透過量化數據,我們可以對抗生活給我們的默認模式。

打個比方來說,我們常常說「早睡早起精神好」,但真的是這樣嗎?

有越來越多研究顯示,或睡眠專家 Michael J. Breus 博士,也表示過,我們應該是去尋找自己合適的「時間類型」和「生活形態」。

不一定早鳥的生活狀態最合適每個人,夜貓子也很有優勢。
尤其在這個數字科技的時代,晚上會讓許多夜貓子更有創造力。

覺察自己的生活和精神狀態(睡眠品質、生產力高峰時刻),可以讓你知道你是屬於「晨型人」還是「夜貓子」。

雖然過度追蹤、甚至執著於數據有其壞處,但我認為「自我量化」,能透過數據的監測,更理性具體地調整自己的生活步調和模式,就是一種提升生活品質的「自我認識」呢。

打個比方來說,「記帳」就是一種我們最日常/傳統的自我量化應用。
(年底我再一次公布我 10&11月的支出狀況,給大家瞭解一下個體戶的支出 XD )

我們透過記錄每一筆收入和支出,一個月後來看,才能透過這些數據和記錄,知道自己又不小心在哪裡手癢,該怎麼節流?哪裡適合開源?留下記錄,我們才能對未來有更好的判斷和做出聰明的行動決策。


Apple Watch 一日工作/生活流

舒適的起床:睡眠記錄和呼吸錶面

(07:30)Apple Watch 手錶的鬧鐘設置為「震動」,輕敲叫我起床。

一日 Apple Watch 的工作與生活應用,量化自我,更瞭解自己

我選擇「呼吸錶面」作為睡覺時的錶面,是因為躺在床上的時候,進行一次「呼吸」會讓自己平靜許多,也比較好入眠,錶面的動畫也看得很舒服。

另外睡覺時,記得要打開「勿擾和劇院模式」(進入就寢模式會自動打開),讓自己手錶不會有震動,沒有點擊的時候就不會亮。

和你分享一個特別點,大多數人起床都是靠鬧鈴,但比起用逼逼逼的大聲驚嚇,我更偏好用手錶的微弱震動,這感覺就像是有人敲敲自己的手,叫我們該起床了!

雖然我更愛在台南的那段日子,用陽光 + 手錶震動起床,但現在住在基隆,基本上都是陰雨綿綿,有暖陽的日子實在太少了。

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現在 Apple Watch 也有提供「睡眠追蹤」功能,你可以查看 Apple Watch 替你量化紀錄的中的睡眠紀錄(用 iPhone 健康 App 打開),了解昨晚的睡眠時長和狀況。

但坦白說,我覺得目前這功能只是個「半成品」,因為我們一般人無法透過這些睡眠數據,去安排最適合自己睡眠時間,或者說給我們睡覺的優化建議。

現在 Apple Watch 可以做到:

  1. 心律
  2. 血氧
  3. 動作偵測

所以應該結合以上數據,透過算法告訴我們,我們最適合起床的時段是?

由我們設定「最晚起床時間」,手錶透過算法根據過往數據,根據以上三項找出最適合你起床的時間,並告訴你一天適合睡多久,這才是我心目中睡眠追蹤的完成體。

早晨運動:Keep 紀錄,三環圈和獎章

(08:00)簡單的早晨運動

起床的時候可能會昏昏沉沉的,這時我會做一些簡單的運動來醒腦。

這時候還是得推薦我前公司的 Keep,一款全方位的運動健康 App。

打開手機裡的 Keep App 選擇想進行的運動菜單(Apple Watch 和 Keep 會自動紀錄我們的運動數據),包含消耗的熱量、運動時間和心律…等,透過這樣的量化數據,也能讓自己不斷增強運動的等級,讓自己越來越好,身體也越來越健康有精神。

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另外分享一個我很喜歡的有趣設計,Apple 加入了遊戲化的機制(打開 iPhone 裡的健身 App),讓使用者可以邀請朋友比賽三個圈圈,可以獲得獎章。(是種很健康的多人運動呢~XD)

當然你最大的對手是自己!所以有很多獎章可以收集。

早晨學習:Podcast、內容輸入和勿擾模式

運動完之後,去簡單沖個澡,是讓精神狀況充滿電的好方法。也能順便把 Apple Watch 拿去充電,洗完澡後又是 100%!

接著我會把錶面滑到我的 Siri 錶盤,快速察看今天有沒有「特定時間的任務」——給自己心裡一個預期;如果沒有就查看待辦清單,準備今日的工作事項和優先順序。

(08:00)學習時間

一般我習慣將早上安排為我的學習時間,對我來說這是一天中最沒干擾的時候了。

我會打開 Apple Watch中的 勿擾模式,所有通知都不要打擾,把自己的邊界設定出來。

這時候你可以聽 Podcast、收電子報 RSS 看文章,或者讀本書都行,看自己的習慣。

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當然推薦自己的節目:雷蒙三十 XD

休息提醒:站立&呼吸

「該起身休息一下了!」工作到一半時,Apple Watch 的站立提醒來了。

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這時,我會起身站立工作 30 分鐘,然後坐下時再進行一次「呼吸」

這樣一來,我基本上一天都能站立超過 12 小時,有達到活動記錄裡的合格標準,幫助我們這種電腦工作者不會過於久坐。

午餐消費:Apple Watch 一秒結帳存入發票

(12:00)Apple Pay 快速結帳,不用帶錢出門

「早上想買杯咖啡?中午午餐吃什麼?走進便利商店來買個起司三重奏好了!」

我只要按下 Apple Watch 的側邊按鈕兩次,就能啟用 Apple Pay 一秒結帳,另外我有也綁定我的信用卡在「財政部電子發票整合服務平台」的雲端發票,將發票直接自動地存入我的載具,就可以逼一下就走人,連發票都不用拿,真的非常方便!

一日 Apple Watch 的工作與生活應用,量化自我,更瞭解自己

我的 Apple Pay 目前有四張卡,國泰 KOKO(網購)、玉山 Uber(超商)、永豐大戶 DAWHO&台新 GOGO,身為一個生活黑客也必須精打細算 XD,畢竟不同時期每家銀行的回饋機制都不一樣,建議大家一個月記帳時,可以去查詢一下最新優化,然後調整這個月的卡片使用。

▍雷蒙推薦的信用卡優惠神網站:https://icard.ai


下午、晚上|iPad & MacBook 工作時間

下午和晚上都是我的工作時間,主要是用 iPad 和 MacBook 搭配多螢幕工作(我果奴 XD)

(之後會再寫更詳細的工作流介紹,可先參考我 2018 年寫的遠距工作的一日數位工具流的分享文,但這裡頭的數位工具我幾乎都升級了哈哈)

我前陣子有寫一篇「數字時代下的正確訊息回應姿勢」,裡頭有講到我是怎麼用 Apple Watch 做到通知過濾 → GTD → 集中處理的流程,你可以先參考下。

最後一個全集中呼吸入眠

(01:30)上床睡覺

睡前可以用 Apple Watch 再給自己來個一分鐘的水之呼吸~結束完整的一天。

大多人只把這些工具當作指出問題的窗口,
其實它們也能鑽進人的內在,變成自我發掘、自我進步的鏡子。

蓋瑞.沃夫|《連線》雜誌編輯(最早提出量化自我 QS 的人之一)
一日 Apple Watch 的工作與生活應用,量化自我,更瞭解自己
最後分享下我的五種 Apple Watch 錶面設計
關於 Apple Watch 的應用和小技巧,你還有什麼疑惑嗎?留言或提問給我,做為我寫作的點子吧!謝謝你
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