這篇文章，我會以一天的時間軸出發，和你分享我是如何透過 Apple Watch 提升工作效率及生活品質，並帶出之前講的「量化自我」概念。
隨著穿戴式裝置越來越普及，Apple Watch 在智能手標裡的市佔率將近 50％，Q1 的全球出貨量就達到 500 萬支，也就是以往還要手動記錄的許多「數據」，現在門檻越來越低，甚至能自動紀錄。使得越多追求自我量化的生活黑客，傾巢而出 XD。
你到底適不適合買 Apple Watch？這篇或許能幫助到你。
為什麼我們需要「量化自我」？
透過量化數據，我們可以對抗生活給我們的默認模式。
打個比方來說，我們常常說「早睡早起精神好」，但真的是這樣嗎？
有越來越多研究顯示，或睡眠專家 Michael J. Breus 博士，也表示過，我們應該是去尋找自己合適的「時間類型」和「生活形態」。
不一定早鳥的生活狀態最合適每個人，夜貓子也很有優勢。
尤其在這個數字科技的時代，晚上會讓許多夜貓子更有創造力。
覺察自己的生活和精神狀態（睡眠品質、生產力高峰時刻），可以讓你知道你是屬於「晨型人」還是「夜貓子」。
雖然過度追蹤、甚至執著於數據有其壞處，但我認為「自我量化」，能透過數據的監測，更理性具體地調整自己的生活步調和模式，就是一種提升生活品質的「自我認識」呢。
打個比方來說，「記帳」就是一種我們最日常/傳統的自我量化應用。
（年底我再一次公布我 10＆11月的支出狀況，給大家瞭解一下個體戶的支出 XD ）
我們透過記錄每一筆收入和支出，一個月後來看，才能透過這些數據和記錄，知道自己又不小心在哪裡手癢，該怎麼節流？哪裡適合開源？留下記錄，我們才能對未來有更好的判斷和做出聰明的行動決策。
Apple Watch 一日工作/生活流
舒適的起床：睡眠記錄和呼吸錶面
（07:30）Apple Watch 手錶的鬧鐘設置為「震動」，輕敲叫我起床。
我選擇「呼吸錶面」作為睡覺時的錶面，是因為躺在床上的時候，進行一次「呼吸」會讓自己平靜許多，也比較好入眠，錶面的動畫也看得很舒服。
另外睡覺時，記得要打開「勿擾和劇院模式」（進入就寢模式會自動打開），讓自己手錶不會有震動，沒有點擊的時候就不會亮。
和你分享一個特別點，大多數人起床都是靠鬧鈴，但比起用逼逼逼的大聲驚嚇，我更偏好用手錶的微弱震動，這感覺就像是有人敲敲自己的手，叫我們該起床了！
雖然我更愛在台南的那段日子，用陽光 + 手錶震動起床，但現在住在基隆，基本上都是陰雨綿綿，有暖陽的日子實在太少了。
現在 Apple Watch 也有提供「睡眠追蹤」功能，你可以查看 Apple Watch 替你量化紀錄的中的睡眠紀錄（用 iPhone 健康 App 打開），了解昨晚的睡眠時長和狀況。
但坦白說，我覺得目前這功能只是個「半成品」，因為我們一般人無法透過這些睡眠數據，去安排最適合自己睡眠時間，或者說給我們睡覺的優化建議。
現在 Apple Watch 可以做到：
- 心律
- 血氧
- 動作偵測
所以應該結合以上數據，透過算法告訴我們，我們最適合起床的時段是？
由我們設定「最晚起床時間」，手錶透過算法根據過往數據，根據以上三項找出最適合你起床的時間，並告訴你一天適合睡多久，這才是我心目中睡眠追蹤的完成體。
早晨運動：Keep 紀錄，三環圈和獎章
（08:00）簡單的早晨運動
起床的時候可能會昏昏沉沉的，這時我會做一些簡單的運動來醒腦。
這時候還是得推薦我前公司的 Keep，一款全方位的運動健康 App。
打開手機裡的 Keep App 選擇想進行的運動菜單（Apple Watch 和 Keep 會自動紀錄我們的運動數據），包含消耗的熱量、運動時間和心律…等，透過這樣的量化數據，也能讓自己不斷增強運動的等級，讓自己越來越好，身體也越來越健康有精神。
另外分享一個我很喜歡的有趣設計，Apple 加入了遊戲化的機制（打開 iPhone 裡的健身 App），讓使用者可以邀請朋友比賽三個圈圈，可以獲得獎章。（是種很健康的多人運動呢～XD）
當然你最大的對手是自己！所以有很多獎章可以收集。
早晨學習：Podcast、內容輸入和勿擾模式
運動完之後，去簡單沖個澡，是讓精神狀況充滿電的好方法。也能順便把 Apple Watch 拿去充電，洗完澡後又是 100%！
接著我會把錶面滑到我的 Siri 錶盤，快速察看今天有沒有「特定時間的任務」——給自己心裡一個預期；如果沒有就查看待辦清單，準備今日的工作事項和優先順序。
（08:00）學習時間
一般我習慣將早上安排為我的學習時間，對我來說這是一天中最沒干擾的時候了。
我會打開 Apple Watch中的 勿擾模式，所有通知都不要打擾，把自己的邊界設定出來。
這時候你可以聽 Podcast、收電子報 RSS 看文章，或者讀本書都行，看自己的習慣。
休息提醒：站立＆呼吸
「該起身休息一下了！」工作到一半時，Apple Watch 的站立提醒來了。
這時，我會起身站立工作 30 分鐘，然後坐下時再進行一次「呼吸」
這樣一來，我基本上一天都能站立超過 12 小時，有達到活動記錄裡的合格標準，幫助我們這種電腦工作者不會過於久坐。
午餐消費：Apple Watch 一秒結帳存入發票
（12:00）Apple Pay 快速結帳，不用帶錢出門
「早上想買杯咖啡？中午午餐吃什麼？走進便利商店來買個起司三重奏好了！」
我只要按下 Apple Watch 的側邊按鈕兩次，就能啟用 Apple Pay 一秒結帳，另外我有也綁定我的信用卡在「財政部電子發票整合服務平台」的雲端發票，將發票直接自動地存入我的載具，就可以逼一下就走人，連發票都不用拿，真的非常方便！
我的 Apple Pay 目前有四張卡，國泰 KOKO（網購）、玉山 Uber（超商）、永豐大戶 DAWHO＆台新 GOGO，身為一個生活黑客也必須精打細算 XD，畢竟不同時期每家銀行的回饋機制都不一樣，建議大家一個月記帳時，可以去查詢一下最新優化，然後調整這個月的卡片使用。
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下午、晚上｜iPad & MacBook 工作時間
下午和晚上都是我的工作時間，主要是用 iPad 和 MacBook 搭配多螢幕工作（我果奴 XD）
（之後會再寫更詳細的工作流介紹，可先參考我 2018 年寫的遠距工作的一日數位工具流的分享文，但這裡頭的數位工具我幾乎都升級了哈哈）
我前陣子有寫一篇「數字時代下的正確訊息回應姿勢」，裡頭有講到我是怎麼用 Apple Watch 做到通知過濾 → GTD → 集中處理的流程，你可以先參考下。
最後一個全集中呼吸入眠
（01:30）上床睡覺
睡前可以用 Apple Watch 再給自己來個一分鐘的水之呼吸～結束完整的一天。
大多人只把這些工具當作指出問題的窗口，
蓋瑞．沃夫｜《連線》雜誌編輯（最早提出量化自我 QS 的人之一）
其實它們也能鑽進人的內在，變成自我發掘、自我進步的鏡子。
